Savoureuses Boulettes Végétales Faites-maison

Présenté dans: L’Authenticité dans l’Assiette

Un plat facile à cuisiner qui marie le goût sucré des patates avec les lentilles, tout embaumé d'épices et d'herbes. Idéal pour un dîner vite fait bien fait.
Une femme souriante, portant un tablier et une cape, se tient devant un four.
Par Stephanie Stephanie
Mis à jour le Tue, 15 Apr 2025 16:54:26 GMT
Des boulettes de lentilles dorées garnies de persil, servies dans un bol avec du papier blanc. Épingler
Des boulettes de lentilles dorées garnies de persil, servies dans un bol avec du papier blanc. | recettespassion.com

Ces petites boulettes ont vu le jour pendant une de mes expérimentations avec des lentilles corail. La suavité naturelle de la patate douce m'a poussée à inventer ces bouchées qui sont maintenant adorées par tous chez moi. Leur teinte orange illumine ma table et fait naître des sourires avant même la première bouchée.

Une invention savoureuse et délicate

Dans mon quotidien, ces boulettes sont devenues mon atout pour les dîners improvisés. Les lentilles s'accordent parfaitement avec la patate douce tandis que les épices chatouillent nos papilles. Même ceux qui boudent habituellement les légumineuses me demandent la recette, particulièrement quand je les accompagne de ma sauce yaourt maison.

Mon assortiment d'ingrédients

  • Autres: Une huile d'olive de qualité, ma farine pour lier et du persil frais de mon jardin.
  • Épices: Du cumin fraîchement moulu et un peu de piment pour relever le goût.
  • Aromates: Un ail cultivé chez moi et une feuille de laurier aromatique.
  • Légumes: Des lentilles corail fondantes et une patate douce naturellement sucrée.

La symphonie des goûts

La magie du four
La chaleur métamorphose mes petites boules en trésors dorés et craquants.
Les perles dorées
Je forme mes boulettes avec passion, chacune différente mais tout aussi appétissante.
L'alchimie des textures
Entre mes mains, la purée prend corps pendant que les épices libèrent leurs parfums.
Le bain parfumé
J'observe avec affection mes lentilles et ma patate douce qui cuisent tranquillement dans leur eau aromatisée au laurier.
Des boulettes de lentilles dorées, garnies de persil, sur du papier parchemin. Épingler
Des boulettes de lentilles dorées, garnies de persil, sur du papier parchemin. | recettespassion.com

Le plaisir du partage

J'aime proposer mes boulettes légèrement chaudes avec une sauce yaourt à la menthe du jardin. Pour un repas équilibré, je les présente sur un coussin de riz aux herbes entouré de légumes grillés du moment. Un filet d'huile d'olive et une pincée de graines de sésame grillées complètent parfaitement l'ensemble.

Questions Fréquemment Posées

→ Peut-on congeler ces boulettes ?
Bien sûr, mettez-les au congélo avant ou après cuisson. Pour les manger, passez-les un moment au four pour qu'elles restent croustillantes.
→ Comment servir ces boulettes ?
Elles sont super bonnes avec une sauce tomate un peu piquante ou un peu de yaourt. Un peu de riz ou des légumes grillés à côté et c'est parfait.
→ La préparation est-elle trop molle ?
Si ça colle trop aux doigts, mettez un peu de farine petit à petit jusqu'à ce que vous puissiez former vos boules sans problème.
→ Peut-on les cuire à la poêle ?
Tout à fait, mettez-les dans un peu d'huile chaude à feu moyen pendant 4-5 minutes de chaque côté jusqu'à ce qu'elles soient bien colorées.
→ Comment conserver les boulettes ?
Gardez-les au frigo dans une boîte fermée pendant 3 jours max. Pour les manger, réchauffez-les au four pour qu'elles restent bonnes.

Boulettes Légumineuses Patate Orange

Des boulettes tendres qui mélangent les lentilles et la douceur des patates, avec un bouquet d'épices et herbes. Une préparation rapide pour tous.

Temps de Préparation
15 Minutes
Temps de Cuisson
30 Minutes
Temps Total
45 Minutes
Par Stephanie: Stephanie


Difficulté: Facile

Cuisine: Végétarienne

Rendement: 3 Portions (15 boulettes)

Régime Alimentaire: Végétalien, Végétarien, Sans Produits Laitiers

Ingrédients

01 200g de lentilles oranges.
02 200g de patate douce pelée.
03 50g de farine.
04 1 gousse d'ail.
05 1 feuille de laurier.
06 1 cuillère à café de cumin.
07 Piment au goût.
08 Persil frais.
09 Sel et poivre.
10 Huile d'olive pour enduire.

Instructions

Étape 01

Coupez la patate douce en dés après l'avoir pelée. Mettez dans une marmite avec les lentilles, le laurier et l'ail, puis couvrez avec de l'eau.

Étape 02

Laissez mijoter pour environ 12 minutes et égouttez bien après.

Étape 03

Réduisez en purée les lentilles et la patate douce. Incorporez les épices, le persil coupé et la farine. Brassez tout ensemble.

Étape 04

Créez des petites boules comme des noix, posez-les sur la plaque, badigeonnez avec l'huile. Faites cuire pendant 20 minutes à 190°C.

Notes

  1. Ces petites boules végétales sont bourrées de protéines grâce aux lentilles et font un super remplaçant de la viande.

Ustensiles Nécessaires

  • Marmite.
  • Four.
  • Plaque à pâtisserie.
  • Papier cuisson ou tapis en silicone.

Informations sur les Allergènes

Vérifiez les ingrédients pour d'éventuels allergènes et consultez un professionnel de la santé si vous avez des doutes.
  • Gluten.

Valeurs Nutritionnelles (Par Portion)

Ces informations sont à titre indicatif et ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux définitifs.
  • Calories: 250
  • Matières Grasses Totales: 4 g
  • Glucides Totaux: 42 g
  • Protéines: 12 g