Poulpe fraîche agrumes

Présenté dans: Saveurs du Sud et Soleil dans l’Assiette

On mélange du poulpe tendre, des légumes pleins de croquant, une bonne sauce aux agrumes. Idéal pour démarrer le repas ou manger léger.
Une femme souriante, portant un tablier et une cape, se tient devant un four.
Par Stephanie Stephanie
Mis à jour le Sun, 01 Jun 2025 16:15:14 GMT
Des morceaux de poulpe, des légumes de toutes les couleurs, un peu de coriandre, tout joliment dressé. Épingler
Des morceaux de poulpe, des légumes de toutes les couleurs, un peu de coriandre, tout joliment dressé. | recettespassion.com

Depuis ma table au soleil, je prépare une Salade d'Octopus qui épate tout le monde. J'adore ce plat, le poulpe est super tendre, les légumes croquent sous la dent et la sauce au citron a juste ce qu'il faut de pep's. J'ai fignolé cette version avec les années pour qu'elle soit fraîche et pleine de caractère, un vrai plaisir à chaque bouchée.

Une histoire à croquer

Ce qui me plaît ici, c’est comment tout se mélange. Le poulpe, fondant après une cuisson tout douce, se marie au croquant des poivrons et au petit goût salé des olives. Ma sauce citron vert et coriandre rajoute un côté ultra ensoleillé. J'en fais souvent pour le midi, c’est léger ou alors pour mettre tout le monde d’accord dès l’entrée.

Les pépites dans mon assiette

  • Poulpe : Prends 1 poulpe d’environ 1,8 kg, bien rincé, tu verras il garde ce bon goût iodé.
  • Oignons : Hache finement la moitié d’un oignon, ça donne de la douceur.
  • Poivrons : Coupe 1/2 poivron rouge, jaune et vert en petits bouts, c’est la touche fun et craquante.
  • Olives vertes : Compte 10 olives coupées en rondelles, pour le côté salé.
  • Ail : Coupe menu 2 gousses, juste pour le parfum.
  • Coriandre fraîche : Mets 2 bonnes cuil. à soupe hachée, c’est l’arôme qui change tout.
  • Épices : Sale et poivre à ta convenance, ça relève bien.
  • Vinaigrette : Mélange 3/4 de tasse d'huile d'olive, 4 cuil. soupe de vinaigre et le jus de 2 citrons verts pour une sauce qui fait chanter l’assiette.

Ma fabuleuse technique

Patience au frais
Je mets la salade quelques heures au frigo, comme ça, tous les parfums se mélangent bien.
Tout rassembler
Je mets le poulpe, les poivrons, la coriandre et les olives dans un grand saladier puis je verse doucement la sauce et mélange délicatement.
Sauce maison
Dans un petit bol, je fais tourbillonner le jus de citron vert, l'huile d'olive et le vinaigre ensemble jusqu’à ce que ça devienne tout doux.
Découpe précise
Je détaille le poulpe refroidi en bouchées, il faut prendre son temps pour ne pas le casser.
Poulpe bien cuit
Je cuis le poulpe dans une eau bien aromatisée d’ail, laurier et oignon, à feu doux pour qu’il devienne tout moelleux.

Mes conseils secrets

Je plante ma fourchette à 50 minutes de cuisson pour vérifier la tendreté du poulpe, c'est le point le plus important. Pour la sauce, je goûte toujours et je rectifie à mon goût, selon l’envie du jour. Un petit extra : je mets des quartiers de citron vert pour décorer, ça rajoute du peps.

Poulpe frais et légumes colorés dans un grand bol blanc, parsemés d’herbes fraîches. Épingler
Poulpe frais et légumes colorés dans un grand bol blanc, parsemés d’herbes fraîches. | recettespassion.com

Pour rendre ça inoubliable

J’adore accompagner cette salade avec une belle tranche de pain bien dorée, histoire de finir la sauce. Avec un verre de Sauvignon Blanc au frais, c’est parfait. Et si j’ai envie de plus, des légumes au four apportent encore plus de saveur à la table.

Questions Fréquemment Posées

→ Quel est le signe d’un poulpe bien cuit ?
Quand il est tendre et ne fait pas gomme, c’est réussi. Prenez un couteau, s’il s’enfonce sans forcer, c’est parfait.
→ Est-ce qu’on peut préparer ce plat en avance ?
Carrément, même meilleur quand il repose au frais quelques heures. Les goûts sont plus prononcés après.
→ Une astuce pour rendre le poulpe plus tendre ?
Cuire doucement, c’est ça le secret. Certains mettent un bouchon en liège, mais cuire tout doucement suffit largement.
→ Le poulpe congelé, c’est possible ?
Aucun souci avec le poulpe congelé. La congélation aide même à le rendre bien moelleux à la cuisson.
→ Combien de temps garde-t-on ce plat ?
Gardez-le deux à trois jours au frigo, boîte fermée. Les légumes resteront croquants, le poulpe ne durcit pas.

Poulpe fraîche agrumes

Du poulpe moelleux avec plein de légumes frais, des touches d’agrumes et quelques herbes pour relever le tout. C’est super rafraîchissant.

Temps de Préparation
20 Minutes
Temps de Cuisson
55 Minutes
Temps Total
75 Minutes
Par Stephanie: Stephanie


Difficulté: Intermédiaire

Cuisine: Méditerranéenne

Rendement: 6 Portions (Une salade)

Régime Alimentaire: Faible en Glucides, Sans Gluten, Sans Produits Laitiers

Ingrédients

01 Un poulpe frais (environ 1,8 kg).
02 1/2 oignon haché.
03 1/2 poivron jaune coupé en cubes.
04 1/2 poivron rouge coupé en cubes.
05 1/2 poivron vert coupé en cubes.
06 Deux gousses d'ail finement hachées.
07 Une dizaine d'olives vertes en rondelles.
08 Environ 3/4 de tasse d'huile d'olive.
09 Quatre cuillères à soupe de vinaigre blanc.
10 Le jus de deux citrons verts.
11 Deux cuillères à soupe de coriandre ciselée.
12 Deux feuilles de laurier.
13 Un demi-oignon pour le bouillon.
14 Deux gousses d'ail pour le bouillon.
15 Une cuillère à café de sel de mer.

Instructions

Étape 01

Mettez la cocotte sur feu doux, puis faites cuire le poulpe 50-55 minutes avec le laurier, du sel, de l'ail et l'oignon.

Étape 02

Une fois le poulpe cuit, tranchez-le en morceaux prêts à être dégustés.

Étape 03

Dans un bol, mélangez énergiquement l'huile d'olive, le jus de citron et le vinaigre jusqu'à ce que la sauce soit bien homogène.

Étape 04

Combinez dans un grand saladier le poulpe découpé, les légumes, la vinaigrette, les olives et la coriandre. Ajustez l'assaisonnement.

Étape 05

Laissez refroidir au réfrigérateur pendant 4 heures ou plus avant de passer à table.

Notes

  1. Mieux préparée la veille pour profiter pleinement des saveurs.
  2. Conservez au frais jusqu'à ce qu'il soit temps de servir.

Ustensiles Nécessaires

  • Une grande marmite.
  • Un saladier spacieux.
  • Un couteau bien affûté.

Informations sur les Allergènes

Vérifiez les ingrédients pour d'éventuels allergènes et consultez un professionnel de la santé si vous avez des doutes.
  • Fruits de mer.

Valeurs Nutritionnelles (Par Portion)

Ces informations sont à titre indicatif et ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux définitifs.
  • Calories: 280
  • Matières Grasses Totales: 18 g
  • Glucides Totaux: 8 g
  • Protéines: 25 g