Savoureux cabillaud créole

Présenté dans: Quand les Saveurs se Rencontrent

Du cabillaud tendre baigne dans une sauce coco veloutée, chargé en épices créoles. Facile à préparer, il rappelle les saveurs antillaises à chaque bouchée.
Une femme souriante, portant un tablier et une cape, se tient devant un four.
Par Stephanie Stephanie
Mis à jour le Sat, 21 Jun 2025 15:34:46 GMT
Une assiette de poisson nappée d’une sauce colorée, accompagnée de courgettes, riz, tomates et coriandre fraîche. Épingler
Une assiette de poisson nappée d’une sauce colorée, accompagnée de courgettes, riz, tomates et coriandre fraîche. | recettespassion.com

J'ai eu un vrai coup de cœur pour la cuisine créole en rentrant des Antilles. Depuis, ce colombo de cabillaud est mon astuce pour mettre un peu de soleil dans mes plats. J'adore voir toutes ces couleurs et ces parfums envahir la maison. Ça me transporte direct sur un marché animé d’outre-mer!

Superbes épices créoles

Il y a tout un univers dans ce plat. Le poisson déborde de saveurs, la sauce au lait de coco est toute douce et les légumes sont là pour apporter leur couleur. Un peu de coriandre fraîche et hop, on embarque pour une parenthèse dépaysante avec les copains ou la famille. C’est ma touche pour mettre tout le monde de bonne humeur autour de la table!

Mon mini panier exotique

  • Coriandre : Je la prends bien fraîche juste avant de servir.
  • Lait de coco : Je le choisis dense pour une sauce pleine de gourmandise.
  • Épices : Colombo en poudre et curcuma pour avoir cette jolie couleur.
  • Citron vert : Pour relever tous les arômes et donner du pep's.
  • Cabillaud : Il doit être extra frais avec une chair juste ferme.
  • Riz basmati : J'aime ce parfum quand il cuit.
  • Légumes colorés : Tomates mûres, courgette craquante, oignon doux, poivron rouge bien vif.
  • Huile d’olive : Douce et légère, c’est celle de tous les jours dans ma cuisine.

Routine créole préférée

Les dernières petites touches
Un peu de citron vert, beaucoup de coriandre, et le plat est prêt à être dégusté!
Arrivée du cabillaud
Quand la sauce est bien crémeuse, j’ajoute doucement le poisson pour qu’il reste bien tendre.
Retour des légumes
J’ajoute tous les légumes et le lait de coco dans la poêle, et je laisse cuire à feu doux jusqu'à ce que tout soit bien fondant.
Première étape
Je commence par couper mes légumes et chantonner, tandis que le cabillaud repose tranquillement de côté. Les oignons dorent dans un peu d'huile puis je balance mes épices pour parfumer tout ça.

Astuces créoles maison

J'aime changer de poisson suivant ce que je trouve : le merlu, ça marche super bien aussi. Pour les amateurs de sensations fortes, j'ajoute (parfois) un piment entier. Si je fais attention à la légèreté, j’utilise à la place du lait de coco une alternative au yaourt coco: ça reste très onctueux et bien parfumé!

Filet de poisson cuit avec une belle sauce onctueuse, légumes colorés et riz à côté. Épingler
Filet de poisson cuit avec une belle sauce onctueuse, légumes colorés et riz à côté. | recettespassion.com

Dégustation conviviale du colombo

Pour moi, je l’accompagne toujours d’un riz basmati bien chaud qui s’imprègne de toute la sauce. Un verre de Chardonnay bien frais ou mon eau de coco maison avec un peu de menthe, ça change tout. Et, à chaque bouchée, j'ai l'impression de retourner aux îles!

Questions Fréquemment Posées

→ À quoi sert la poudre colombo ?
La poudre colombo réunit cumin, curcuma, poivre et coriandre. C’est un mix créole facile à trouver en grande surface ou à faire avec les épices du placard.
→ Peut-on remplacer par un autre poisson ?
Bien sûr, ce plat marche aussi avec du saumon, du merlu ou du lieu noir. Un poisson ferme aide juste à garder de jolis morceaux à la cuisson.
→ Comment garder ce plat frais ?
On peut conserver ce plat jusqu’à un jour au frigo. Réchauffez en douceur pour garder le poisson moelleux.
→ Est-ce que c’est fort en épices ?
Le colombo sent bon mais ne pique pas vraiment. Pour plus ou moins de force, dosez selon ce qui vous plaît.
→ Avec quoi servir ?
Du riz basmati, toujours un bon choix. Mais quelques légumes vapeur ou un peu de quinoa, c’est super aussi pour changer.

Cabillaud épicé coco créole

Le cabillaud s’effiloche dans une sauce créole bien parfumée au coco, les légumes se mêlent doucement pour un plat facile et gorgé de douceur.

Temps de Préparation
20 Minutes
Temps de Cuisson
20 Minutes
Temps Total
40 Minutes
Par Stephanie: Stephanie


Difficulté: Facile

Cuisine: Créole

Rendement: 4 Portions (4 portions)

Régime Alimentaire: Faible en Glucides, Sans Gluten, Sans Produits Laitiers

Ingrédients

01 600 g de poisson blanc (type cabillaud ou lieu noir).
02 2 gros oignons.
03 1 poivron jaune.
04 2 courgettes.
05 2 gousses d'ail.
06 150 ml de lait de coco.
07 2 cuillères à soupe de curcuma.
08 1 pincée généreuse de poudre de curry.
09 1 tomate bien mûre.
10 1 cuillère à soupe d'huile végétale.
11 Jus d'un citron vert.
12 Quelques feuilles de persil ou de coriandre frais.
13 Sel et poivre au goût.
14 Riz complet ou basmati.

Instructions

Étape 01

Hachez les oignons et écrasez l'ail. Découpez la tomate, le poivron et les courgettes en petits morceaux.

Étape 02

Chauffez l'huile dans une grande poêle. Faites dorer légèrement l'ail et les oignons.

Étape 03

Incorporez le curry et le curcuma, mélangez bien. Ajoutez les légumes coupés et faites revenir 6 minutes.

Étape 04

Versez le lait de coco, amenez presque à ébullition. Disposez les morceaux de poisson, couvrez, et laissez cuire 10 minutes.

Étape 05

Assaisonnez avec le jus de citron, sel et poivre. Parsemez de persil frais et accompagnez d'un peu de riz complet.

Notes

  1. Plat simple et parfumé, avec un délicieux mélange d'épices créoles et poissons tendres.

Ustensiles Nécessaires

  • Poêle large et profonde.
  • Bon couteau tranchant.

Informations sur les Allergènes

Vérifiez les ingrédients pour d'éventuels allergènes et consultez un professionnel de la santé si vous avez des doutes.
  • Poisson.

Valeurs Nutritionnelles (Par Portion)

Ces informations sont à titre indicatif et ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux définitifs.
  • Calories: 290
  • Matières Grasses Totales: 15 g
  • Glucides Totaux: 10 g
  • Protéines: 33 g