Délicieuse soupe lentilles épicée

Présenté dans: Saveurs du Sud et Soleil dans l’Assiette

Un potage sans viande aux lentilles vertes, rehaussé de saveurs marocaines. Facile à mijoter dans une cocotte ou marmite, pour un repas complet qui nourrit bien.

Une femme souriante, portant un tablier et une cape, se tient devant un four.
Par Stephanie Stephanie
Mis à jour le Sat, 19 Apr 2025 17:46:58 GMT
Un bol de soupe de lentilles avec des morceaux de coriandre sur le dessus et une cuillère en métal. Épingler
Un bol de soupe de lentilles avec des morceaux de coriandre sur le dessus et une cuillère en métal. | recettespassion.com

Les lentilles sont au cœur de mes créations culinaires. Cette soupe à la marocaine est mon petit bijou, un mets que je mijote avec passion depuis que ma tante a partagé ses secrets avec moi. Les arômes s'entremêlent aux légumineuses pour offrir une expérience gustative qui transporte directement vers les saveurs du Maroc.

Un voyage gustatif exquis

Cette préparation a conquis tous mes convives. La magie opère grâce au subtil mélange d'épices qui élève ces modestes lentilles au rang de festin réconfortant. Dans mon petit restaurant, les clients savourent chaque cuillerée, les yeux mi-clos, enveloppés par ces arômes orientaux qui nourrissent autant le corps que l'âme.

Les trésors de mon garde-manger

  • 250 g de lentilles vertes : Je préfère celles de la région du Puy.
  • 1 gousse d'ail : Cueillie au bon moment.
  • 1 oignon : Caramélisé pour enrichir la saveur.
  • 2 cuillères de pulpe de tomate : Bien juteuses et mûres.
  • 1 cuillère de concentré : Pour intensifier le goût.
  • 1 filet d'huile d'olive : Extra vierge si possible.
  • 1 cuillère de cumin : Écrasé au mortier.
  • 1/2 cuillère de curcuma : Pour son éclat ensoleillé.
  • 1 cuillère de coriandre : Mon assaisonnement préféré.
  • 1 feuille de laurier : Fraîche de mon potager.
  • Sel et poivre : Selon votre palais.
  • Piment d'Espelette : Une touche suffit.
  • Eau : Pure et fraîche.

L'orchestre des arômes

Les prémices
Je fais suer mon ail et mon oignon dans l'huile, leur parfum embaume déjà toute la maison.
La rencontre parfaite
Mes lentilles rejoignent ce lit aromatique avec mon assortiment d'épices favorites.
L'alchimie commence
Ma marmite chante doucement tandis que les ingrédients fusionnent.
La dégustation
J'examine la texture des lentilles, elles doivent rester légèrement fermes.
Un bol de soupe de lentilles orange avec un brin de coriandre et des épices. Épingler
Un bol de soupe de lentilles orange avec un brin de coriandre et des épices. | recettespassion.com

L'instant convivial

Je verse mon bouillon brûlant dans des bols rustiques en céramique. Une goutte d'huile d'olive, quelques brins de coriandre ciselée et ma galette marocaine tout juste sortie du four complètent l'assiette. Pour les amateurs de sensations fortes, j'ai toujours une petite coupelle de harissa qui attend à côté.

Questions Fréquemment Posées

→ Est-ce qu'on peut changer le type de lentilles ?

Bien sûr, les lentilles corail marchent super et cuisent plus vite, ou essayez les lentilles brunes. Faut juste penser à adapter le temps de cuisson.

→ Comment avoir la texture parfaite ?

Si votre soupe est trop dense, rajoutez un peu d'eau chaude. Si elle est trop liquide, laissez-la mijoter sans couvercle quelques minutes de plus.

→ On peut la mettre au congélo ?

Tout à fait! Cette soupe supporte bien la congélation. Laissez-la refroidir avant de la mettre dans une boîte hermétique au congélateur.

→ Comment la rendre plus épaisse ?

Vous pouvez passer une partie au mixeur pour épaissir le bouillon mais garder des lentilles entières. Ajoutez des légumes comme des carottes si ça vous dit.

→ Des idées pour la présentation ?

Servez-la bien chaude avec un trait d'huile d'olive, parsemez de persil ou coriandre fraîche ciselée, et pourquoi pas une tranche de pain à côté.

Lentilles chaudes marocaines

Un potage chaleureux aux lentilles vertes façon marocaine, relevé au cumin et à la coriandre. Un plat nourrissant qui fait du bien, parfait quelle que soit la saison.

Temps de Préparation
10 Minutes
Temps de Cuisson
25 Minutes
Temps Total
35 Minutes
Par Stephanie: Stephanie


Difficulté: Facile

Cuisine: Marocaine

Rendement: 4 Portions (1 litre de soupe)

Régime Alimentaire: Végétalien, Végétarien, Sans Gluten, Sans Produits Laitiers

Ingrédients

01 250 g de lentilles vertes
02 1 gousse d'ail
03 1 oignon
04 2 cuillères à soupe de chair de tomate
05 1 cuillère à soupe de concentré tomate
06 Un filet d'huile d'olive
07 1 cuillère à soupe de cumin moulu
08 1/2 cuillère à café de poudre de curcuma
09 1 cuillère à café de coriandre moulue
10 1 feuille de laurier
11 Sel et poivre
12 Eau
13 Piment de Cayenne (optionnel)

Instructions

Étape 01

Faites dorer l'oignon et l'ail hachés dans un bon filet d'huile d'olive dans votre cocotte minute. Incorporez ensuite la chair de tomate et le concentré.

Étape 02

Ajoutez vos lentilles, puis versez de l'eau jusqu'à obtenir une fois et demie leur volume. Saupoudrez tous les assaisonnements: le cumin, le curcuma, la coriandre, glissez la feuille de laurier, salez, poivrez et pour les amateurs de piquant, une pincée de Cayenne.

Étape 03

Mettez à feu moyen avec le couvercle sous pression et laissez mijoter pendant 15 minutes après le premier sifflement de la soupape.

Étape 04

Si vous préférez utiliser une casserole normale, ajoutez trois fois plus d'eau que le volume des lentilles et laissez mijoter environ 25 minutes avec un couvercle.

Notes

  1. Vous pouvez choisir entre deux façons de cuire.
  2. Ajoutez du piment si vous aimez les plats relevés.

Ustensiles Nécessaires

  • Cocotte minute ou grande marmite.

Informations sur les Allergènes

Vérifiez les ingrédients pour d'éventuels allergènes et consultez un professionnel de la santé si vous avez des doutes.
  • Ne contient pas d'allergènes connus.

Valeurs Nutritionnelles (Par Portion)

Ces informations sont à titre indicatif et ne doivent pas être considérées comme des conseils médicaux définitifs.
  • Calories: 280
  • Matières Grasses Totales: 4 g
  • Glucides Totaux: 45 g
  • Protéines: 18 g